Отказ от курения повлияет и на здоровье, и на состояние банковского счёта. Вы когда-нибудь считали затраты на сигареты? Этот шаг значительно снизит риск различных видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Ваша кожа станет лучше, а еда – вкуснее. В действительности отказ от никотина оздоровит весь организм. Любая часть тела так или иначе испытывает воздействие курения.
Что говорит наука
Употребление табака – одна из частых причин преждевременной смерти в результате болезней. Курильщики теряют не менее 10 лет жизни. А отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти по этой причине примерно на 90%.
Однако никто не бывает слишком стар для этого шага. В любом возрасте можно получить целый ряд бонусов. В одном исследовании учёные долгое время наблюдали 807 человек 50-74 лет. Результаты вдохновляют.
Даже люди старше 70 лет после отказа от курения могут обратить вспять часть полученного вреда. Они снизили риск сердечного приступа и инсульта почти на 40% за 5 лет воздержания от никотина.
Табачный дым содержит более 7000 химических веществ. По меньшей мере 70 из них вызывают рак. Снижение вероятности получить рак – один из важных бонусов отказа от курения. Хотя далеко не единственный. В числе других плюсов – уменьшение риска:
- заболеваний лёгких;
- инсульта;
- респираторных заболеваний (кашель, свистящее дыхание, одышка);
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- бесплодия у женщин детородного возраста.
Преимущества отказа от курения
Причины покончить с вредной привычкой бывают разными. Всё зависит от человека. Но основные плюсы можно разделить на 4 группы:
- физическое здоровье;
- психика;
- внешний вид;
- дополнительный бонус: финансы.
Запишите важные для вас преимущества. И пусть этот список поможет вам на этом пути!
1. Физическое здоровье
При отказе от курения вы выбираете здоровый образ жизни. Курильщики умирают раньше и в целом имеют более низкое качество жизни. При этом они подвергают опасности и здоровье близких. (Речь о пассивном курении.) Однако после отказа от этой привычки вред обращается вспять. Главное – чтобы у вас было время вернуться к исходному состоянию.
Отказ от курения по дням
Что происходит в организме после отправки в урну очередной сигареты? Рассказываем пошагово:
20 минут
Давление и пульс приходят в норму.
12 часов
В крови снижается уровень угарного газа. Количество кислорода поднимается до состояния нормы. Все органы лучше снабжаются кислородом. Повышается физическая работоспособность.
0,5-3 месяца
Стабилизируется кровообращение. Улучшается работа лёгких.
1-9 месяца
Постепенно сходят на нет приступы кашля, заложенность носовых пазух и одышка. Очищаются лёгкие. Снижается риск заражения.
1 год без сигарет
Уменьшается вероятность ишемической болезни сердца. По сравнению с курящими она теперь ниже в 2 раза.
5 лет
В 2 раза уменьшается вероятность рака мочевого пузыря, пищевода, горла и полости рта. Шансы получить инсульт и рак шейки матки также уменьшаются до уровня некурящих.
10 лет без никотина
Примерно в 2 раза уменьшается вероятность умереть от рака лёгких, поджелудочной железы и гортани.
15 лет не курить
Вероятность получить ишемическую болезнь сердца сравнима с рисками для никогда не куривших.
2. Психика
Что происходит после отказа от курения с точки зрения нервной системы? Человек получает более спокойную жизнь. Психологические причины часто становятся важным двигателем. Потому что они вызывают ощутимое внутреннее вознаграждение. Среди них:
- Свобода от зависимости.
- Отсутствие стресса от необходимости курить. Да, сигарета временно расслабляет. Но существует и некий «курительный стресс». Зависимость вызывает постоянное напряжение.
- Вы заметите внутренние изменения через несколько недель. Вы больше не будете искать ближайший магазин или с тоской ждать окончания мероприятия или перерыв.
- Вы перестанете чувствовать себя обделённым в компании некурящих. Вам не придётся покидать весёлый обед с друзьями ради перекура за дверью.
Однако организм после отказа от курения первое время может «скучать» по сигарете. Потому что довольно долго она ассоциировалась со многими приятными ситуациями:
- возможность сделать перерыв в работе;
- неформальное общение с коллегами и даже начальником;
- лёгкий способ познакомиться;
- способ расслабиться;
- и пр.
Эти плюсы курильщики обычно неосознанно приписывают сигаретам. Тут надо составить честный список своих бонусов и каждому предложить замену. Что ещё вас расслабляет? Как можно познакомиться с человеком? Что может быть поводом для приятного перерыва и общения с коллегами?
3. Внешний вид
Все хотят выглядеть красивее и моложе. Курение не только вредит вашему здоровью. Внешний вид также страдает. Курильщика со стажем легко распознать по коже, постоянному запаху дыма и желтизне зубов. После отказа от этой привычки цвет лица станет более свежим и ровным. Вы можете навсегда избавиться от изменения цвета эмали после чистки. Ваши волосы и ногти станут крепче.
А ещё исчезнут пятна на пальцах и ногтях. В процессе курения выделяется дым. Он содержит смесь различных химических веществ. При попадании в воздух некоторые из них оседают и прилипают ко всему вокруг. Оседают на стенах, потолке, коврах, одежде и коже. При длительном воздействии дыма его химические остатки проникают в поры кожи вокруг пальцев курильщика. Удалить эти пятна очень трудно.
Иногда женщины не хотят бросать курить из-за страха набрать вес. Временное небольшое увеличение веса действительно может быть. Но разве косметические причины не являются хорошим балансом? Не лучше ли быть немного кругленькой, но зато с нежной кожей, белоснежной улыбкой, свежим дыханием, пышными блестящими волосами и ухоженным маникюром?
4. Финансы
Сядьте и честно подсчитайте свои расходы на сигареты за месяц и год. Сколько всего вы могли бы купить на эти деньги? Составьте список желаний. Пусть это будут вещи, на которых вы привыкли экономить. Которые вы в глубине души хотите, но никогда не купите. А потом записывайте полученную выгоду после отказа от курения. И при накоплении нужной суммы – исполняйте следующее желание!
Найдите подходящее время
Итак, вы выбрали отказ от курения. Что происходит с организмом? На самом деле активируется огромное количество положительных процессов. Однако никотин вызывает привыкание и абстинентный синдром (ломку). Поэтому важно найти правильное время. Вы не должны подвергаться дополнительно какому-то стрессу. Риск снова потянуться за сигаретой в состоянии стресса будет выше. Лучше всего бросать курить в моменты расслабления и покоя. Когда жизнь не ставит перед вами безумных испытаний.
Одна из самых важных вещей в отказе от курения – это отвлечение. Постарайтесь не думать о сигаретах и быть как можно более занятым в первое время. Хорошей альтернативой уменьшению стресса является физическая нагрузка. Спортивные люди вообще более счастливы и уравновешены. Это также предотвращает раздражающее увеличение веса. Ведь именно этого часто опасаются на ранних стадиях отказа от курения.
Среднему курильщику требуется около 30 попыток бросить курить.
Поэтому некоторые трудности – это совершенно нормально. А срыв – всего лишь повод начать заново. Но главное – определитесь с причинами. И вы обязательно оставите эту вредную привычку навсегда.
Через тернии – к свободе!
Небольшая ломка при отказе от сигарет в первые дни существует. Но она не настолько тяжела. Вам не нужны лекарства или помощь врача. Всё необходимое уже находится внутри вас. Именно поэтому вы можете покончить с этой привычкой прямо сейчас. Просто ответьте на вопрос: зачем вам это надо? И вы легко откажетесь от следующей сигареты. Не с понедельника, не в Новый Год, а прямо с этого момента. Потому что игра стоит свеч. Уже через пару дней вы заметите положительные изменения. А дальше мотивация будет только расти.
Ольга Мухина
Иллюстрации: istockphoto.com
